Как настроить монитор чтобы не уставали глаза
Перейти к содержимому

Как настроить монитор чтобы не уставали глаза

  • автор:

Как настроить монитор, чтобы не болели глаза?

В современном мире практически каждый проводит большую часть времени за компьютером — на нем мы работаем, смотрим фильмы, узнаем новости, играем в игры и общаемся с друзьями. Компьютеры используются во всех сферах нашей жизни, что дает огромную нагрузку для всего организма, а особенно приводит к быстрой утомляемости глаз. В этой статье мы расскажем, как правильно настроить монитор, чтобы глаза не уставали.

как настроить монитор, чтобы не болели глаза?

Факторы, влияющие на утомляемость глаз

При долгом сидении за компьютером начинают болеть глаза, картинка на экране мутнеет, цвета плохо различаются, а в глаза будто попал песок. Проблемы со зрением могут возникнуть при неправильной настройке монитора, неудачно выбранной модели, слишком большой диагонали экрана или небольшом расстоянии человека от монитора.

Чтобы устранить общую усталость глаз нужно правильно настроить следующие параметры:

  • яркость и контрастность;
  • разрешение;
  • частоту обновления;
  • расстояние от глаз до монитора.

При этом нужно обязательно делать перерывы во время работы, установить правильное освещение.

Яркость и контрастность

Экран не должен быть слишком ярким, иначе будет слепить глаза. То же самое касается контрастности — яркие цвета быстро утомляют глаза, рекомендуем установить среднее значение яркости и контрастности или воспользоваться автоматической настройкой. Для настройки требуется выполнить следующие действия — «Пуск» — «Панель управления» — «Калибровка цветов монитора».

калибровка экрана

Некоторые устройства имеют различные режимы настройки экрана, например: стандартный, динамичный, кино и другие. Оптимальный вариант — это стандартный цветовой профиль, здесь не будет ярких цветов, высокой контрастности и яркости, все в меру.

Определить наличие битых пикселей и выполнить калибровку изображения поможет программа Nokia Monitor Test. С ее помощью можно проверить качество картинки на мониторе, получить лучшее качество изображение.

Разрешение экрана

«Родное» разрешение экрана гарантирует четкую картинку, которая не нагружает органы зрения. Можно увеличить или уменьшить стандартное разрешение на более высокое для прохождения игр, просмотра фильмов, но потом советуем перейти в стандартный режим, который оптимально влияет на четкость и качество изображения, не напрягая глаза.

разрешение экрана

Частота обновления

Установи максимально возможную частоту обновления экрана. Стандартные ЖК-мониторы обновляются с частотой 60 Гц, игровые модели могут работать на частоте 144 Гц и даже 200 Гц. Если у тебя старый ЭЛТ-монитор, то нужна частота не менее 85 Гц, в противном случае глаза устанут из-за частого мерцания изображения.

Оптимальное расстояние между экраном и пользователем — 50-60 см (расстояние вытянутой руки). Если с такого расстояния плохо видно шрифт или картинку, лучше увеличить размер шрифта и масштабировать изображение.

Оптимальное расстояние между экраном и пользователем

Как правильно установить монитор и работать за компьютером?

Важно не только правильно настроить монитор, но и установить его. Следуй нашим советам, чтобы чувствовать себя комфортно за компьютером:

  • На экране не должно быть бликов. Хорошо, если монитор имеет антибликовое или матовое покрытие, так будет проще для глаз. Не нужно устанавливать монитор напротив окна, иначе будет мешать яркий солнечный свет. Также нельзя сидеть за компьютером и в полной темноте, включи ночник или настольную лампу.
  • Угол наклона экрана. Установи экран под углом 30 градусов так, чтобы не искажалась картинка. Взгляд на нижний край экрана должен быть под углом 60 градусов.
  • Расстояние от глаз пользователя до экрана монитора. Монитор должен размещаться на уровне вытянутой руки. Верхний край монитора должен быть на 5-7 см выше глаз.
  • Делай перерывы! Не забывай делать перерывы в работе каждые 2-3 часа. Можно размяться, подвигаться, провести гимнастику для глаз.

Немаловажным является правильное расположение тела и рук. Во время работы за компьютером прижмись спиной к спинке стула, ступни опусти на пол, а если нельзя отрегулировать стул, то установи подставку. Кисть и запястье должны быть расслаблены.

купить монитор

Надеемся, наши советы помогут улучшить состояние органов зрения. Рекомендуем по возможности меньше времени проводить за компьютером, больше гулять на свежем воздухе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Как снять крутые фото зимой? Уроки мобильной фотографии
  • Как использовать MacBook в качестве монитора
  • ТОП-7 роутеров 2022: рейтинг лучших маршрутизаторов для дома
  • Какой iMac купить в 2022
  • Лучшие телевизоры: ТОП-7 рейтинг 2022
  • Что такое Apple TV и стоит ли его покупать?

7 правил выбора и настройки монитора, сохранившие мне зрение несмотря на 12 часов в сутки за ПК

Нагрузка на зрение в наше время стала просто запредельной. Многие пользователи, проведя восемь часов за ПК в офисе на работе, садятся в транспорт и начинают листать соцсети в смартфоне. А приехав домой, «отдыхают» от работы уже за домашним ПК или ноутбуком. Это неудивительно, ведь цифровые развлечения и общения стали частью нашей жизни и монитор ПК показывает нам кино и сериалы, дает возможность серфить интернет, общаться и играть в игры.

реклама

Силы воли для того, чтобы минимизировать время за ПК и делать длительные перерывы, хватает не у многих, и единственное, что мы можем сделать — минимизировать вред, который наносит нашим глазам монитор. Я уже давно провожу за ПК по 12 часов в сутки и более и пока сохранил зрение, благодаря тому, что тщательно выбираю мониторы.

Несмотря на то, что они могут служить десятилетиями, я меняю их достаточно часто: то случается поломка, то монитор требуется домашним, и я отдаю им свой и покупаю себе новый, или удается продать ПК целиком вместе с монитором за приличную сумму, что дает возможность купить новую, более качественную модель.

реклама

И за эти годы я выработал несколько правил выбора и использования монитора, минимизирующими вред зрению при долгой работе или игре за ПК, которыми поделюсь сегодня с вами.

Большое расстояние до экрана

реклама

Это краеугольный камень использования монитора, который будет влиять и на такие параметры, как диагональ и плотность пикселов. Наши глаза устроены таким образом, что лучше работают на далеком расстоянии, чем на близком. Работа для глаза вблизи — это напряжение мышц, такое же, как у постоянно сжатой в кулак руке и рано или поздно это отразится на зрении.

Я стараюсь держаться от экрана как минимум на расстоянии 80-90 см, и если по каким-то причинам, например — в гостях, приходится садиться ближе, я сразу отмечаю как глаза реагируют усталостью и зудом на обычное расстояние в 50-60 см до монитора. Но солидное расстояние до монитора накладывает требования к его диагонали, она должна быть, как минимум, 27″.

Диагональ — 27″ и больше

Как, к примеру, у игрового монитора LG UltraGear 27GL650F-B из Ситилинка с частотой обновления 144 Гц. Если перевести дюймы в сантиметры, то получается солидная цифра в 68,58 см. Меньшая диагональ даст большую нагрузку на глаза на расстоянии 80-90 см и выше за счет мелких шрифтов.

Разрешение 1920×1080

реклама

Большое расстояние до экрана диктует требование и к плотности пикселов — на 80-90 см от монитора с диагональю 27″ уже практически не чувствуется разница между 4K и Full HD разрешением и последнего становится вполне достаточно. Зато никто не мешает вам взять высокогерцовый игровой Full HD монитор, например, SAMSUNG C27RG50FQI с матрицей VA и частотой обновления в 240 Гц!

Отсутствие мерцания или поддержка Flicker-Free

Все мониторы в этом блоге имеют функцию Flicker-Free, то есть их подсветка не обладает раздражающим зрение мерцанием. Мерцание подсветки обычных мониторов, особенно на низкой яркости, не только бьет по зрению, но и даже может вызывать постоянные головные боли. К счастью, Flicker-Free почти не отражается на цене монитора и обычную, не игровую модель, можно купить по очень демократичной цене, например, BENQ GW2780 с 60 Гц матрицей IPS и временем отклика 5 мс.

Минимальная яркость

Думаю многие из вас обращали внимание, насколько завышена яркость в настройках у мониторов и телевизоров «с завода». Это делается для того, чтобы картинка на устройстве выглядела приятной даже в торговом зале с мощным освещением. Многие пользователи так и оставляют яркость выкрученной почти на максимум, буквально выжигая себе глаза. Это можно сравнить с пристальным взглядом на яркую лампу в течение нескольких часов. Уменьшить яркость, не вызвав мерцания подсветки могут только мониторы с Flicker-Free, как, к примеру, SAMSUNG C27F390FHI с «гнутым» экраном.

Масштабирование в Windows

Очень страдают глаза от мелкого текста который приходится читать с экрана. Я обычно использую масштабирование в Windows в 150%, увеличивающее размер всего текста в системе. Конечно, не у всех есть возможность поставить монитор с диагональю 27″ да еще и отодвинуться от него на расстояние почти в метр — нужен большой стол. В этом случае придется выбрать модель меньшей диагонали, например ASUS Gaming VA24EHE с диагональю 23.8″. Эта модель поразила меня идеальной равномерностью подсветки, какую я не видел у гораздо более дорогих мониторов.

Комфортные цветовые схемы

Последнее время, после появления в Windows 10 ночной темы, многие стали ее использовать, думая, что она более безопасна для глаз. Но не всегда ее применение снижает нагрузку на глаза, у меня, например, после даже непродолжительного времени чтения светлого текста с темного экрана он еще долго «отпечатывается» в глазах, мешая видеть. Я предпочитаю комфортные, не контрастные цветовые схемы, заменяя белый цвет на светлые оттенки зеленого цвета.

В специальных возможностях Windows 10 есть цветные фильтры, с помощью которых можно превратить любую «кислотно» окрашенную утилиту или сайт в комфортные для глаз, используя оттенки серого и инверсию, если нужно, по нажатию горячих клавиш.

Итоги

Надеюсь, эти советы помогут вам выбрать и настроить монитор для максимального комфорта для зрения. Но, конечно, не стоит забывать и такие банальные вещи, как регулярные перерывы в работе и играх, частое моргание, предотвращающее пересыхание глаз, и необходимость периодически смотреть вдаль для снятия напряжения с мышц глаз.

Пишите в комментарии, какими способами снизить нагрузку на глаза пользуетесь вы?

Как настроить монитор, чтобы не уставали глаза

Существует множество теорий, советов, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, защитных экранов и специальные программы, все они посвящены защите зрения людей работающих на ПК. Но еще когда я работал в DOS , а мониторы были зеленые и имели частоту обновления как обычные телевизоры, но эта проблема уже существовала. И уже тогда я нашел для себя выход. С тех пор я работаю на ПК без очков (хожу и езжу в очках). Не раз наблюдал, как на моих глазах люди, не выполнявшие моих советов в течение нескольких месяцев вынуждены были переходить на очки.

Так что же надо делать?

Общеизвестны правила организации рабочего места:

  • монитор стоит от пользователя на расстоянии вытянутой руки (допускается 50-70 см),
  • внешний свет не должен создавать на экране монитора блики,
  • монитор должен стоять на высоте когда верхняя кромка на уровне глаз или центр экрана на уровне глаз,
  • подберите для себя периодичность перерывов и их продолжительность (рекомендуется 1-2 раза в 2 часа по 10-15 минут),
  • при продолжительности работы более 5 часов, сделайте перерыв около 1 часа,
  • в перерыве выполняйте расслабляющие упражнения для глаз или пройдитесь по коридору или комнате,
  • не ставьте монитор напротив окна,
  • не ставьте монитор так чтобы на него падал свет из окна,
  • используйте для тренировки и расслабления глаз специальные программы.

Все эти правила в том или ином виде имеются в различного рода советах, рекомендациях и СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03.

Индивидуальность зрения

Наши глаза очень индивидуальны. Как сам человек они склонны к увиливанию от работы и поэтому как только появляется возможность они начинают требовать для себя более комфортных условий. А это в первую очередь относится к освещенности рабочего поля. Они хотят комфортной для себя освещенности, ну а мы, не задумываясь о последствиях, добавляем свет. Хотя излишне яркий свет даже вреднее для глаз, чем его недостаток.

Если Вы почувствовали быструю утомляемость глаз — это первый сигнал неправильной организации света на рабочего месте. И важнейшей стороной организации рабочего места является оптимальное освещение.

Но, как говорилось выше, наши организмы и глаза очень индивидуальны. Это значит, что каждому человеку нужны индивидуальные условия работы по освещенности рабочего места, а значит и экрана ПК. И не пугайтесь, если Вам кажется, что при изменении освещения в помещении Ваши глаза почувствовали потерю комфорта, они правы поскольку, как будет сказано ниже, комфортные освещенность или яркость всех объектов на рабочем месте связаны.

Яркость монитора

Главное требование — установите комфортную яркость экрана монитора (я по возможности снижаю ее). При такой яркости экран не должен быть слишком бледный и требовать напряжения зрения при чтении текста. Но и слишком ярким он тоже не должен быть. Как в первом, так и во втором случае глаза устают и даже быстрее. Причем, как я не устаю повторять, эта настройка строго индивидуальна и монитор с оптимальной настройкой для одного пользователя может быть не оптимальна для другого.

Частота обновления экрана

На мониторах с электронно-лучевых трубках (ЭЛТ) частота обновления экрана желательна максимальная.

Это связано с тем, что люминофор точек образующих изображение на экране светится ограниченное время, а изображение разворачивается полукадрами с частотой равной половине заданной вами частоты развертки. А эта частота на грани реакции глаза на изменения яркости, которая около 22 Гц.

(Критическая частота около 20 Гц, но и она тоже индивидуальна. Как слух одного человека различает звук с максимальной частотой 1 8 КГц, а другого только 13 КГц (иногда меньше), так и зрение разных людей имеет разную реакцию на изменение света (частоту обновления экрана). В телевидении России стандартная частота развертки 50 Гц, а полукадры следуют с частотой 25 Гц.)
При повышении частоты кадровой развертки (частоты обновления экрана в настройках монитора) мы уходим от этой критической точки и имеем частоту обновление экрана с частотой гарантирующей отсутствие мерцания. Главное чтобы эту максимальную частоту поддерживал монитор и видеокарта.

У мониторов с прогрессивной (покадровой) разверткой, частота обновления экрана должна быть не кратна 50 Гц (частоте мерцания осветительных приборов) и максимальна для динамичных (игры с быстрым движением) применений.

При прогрессивной развертке, весь кадр строится последовательным включением пикселов экрана (по строке и по кадру) с первого до последнего. И частота обхода экрана равна кадровой частоте. Она более чем в 2 раза выше частоты обновления экрана мониторов на ЭЛТ. Поэтому проблемы мерцания вроде бы не должно существовать. Высокая частота обновления нужна для повышения реакции монитора на быстрое движение в игра, быстрой графики (просмотр быстро меняющихся процессов). Если частота обновления ЖК монитора низкая такие сцены замазываются (теряют четкость). В офисных приложениях, графических редакторах вполне хватает частоты 60 Гц.

Современные ЖК мониторы имеют высокую скорость переключения, поэтому на них распространяются рекомендации аналогичные мониторам на электронно лучевых трубках.(максимальная частота обновления)

Поэкспериментируйте с частотой обновления экрана (посмотрите на экран при разных частотах обновления). Вы заметите, частоту при превышении которой текст на экране начнет искажаться (замазываться, появляется окантовка или расплывается). Снизьте частоту до наивысшей четкости изображения и работайте. Глаза будут уставать меньше.

Освещение рабочего места

Все написанное выше относится и к освещению рабочего места. Освещенность стола с клавиатурой и документами должна быть примерно одинаковой все время работы и не слишком высокой. Для этого в помещениях, где работают с ПК должны сочетаться как общее освещение помещения, так и местное. Общее освещение должно быть неяркое комфортное, при его недостатке применяется как дополнительное — местное освещение.

Теперь что говорят об окружающем свете нормативные документы.

СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03

Пункт 7.3.
Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы говорит:

«Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300 — 500 лк. Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Местное освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана и увеличивать освещенность экрана более 300 лк.»

SA . Как Вы заметили, СанПиН ограничивает максимальные значения освещенности. Практика показывает стремиться к ним нельзя, учитывая индивидуальные свойства Вашего организма освещенность надо оптимизировать. Причем при этом надо стремиться к минимальным уровням освещенности. В таких уровнях снижается нагрузка на глаза. Возможно, Вам не удастся изменить общую освещенность помещения (свет только отключается), но местное освещение (настольную лампу) в любом случае надо иметь с регулятором и лампой накаливания. (другие типы ламп не позволяют плавно регулировать их яркость в широком диапазоне)

Пункт 7.4.
Следует ограничивать прямую блесткость от источников освещения, при этом яркость светящихся поверхностей (окна, светильники, потолок и др.), находящихся в поле зрения, должна быть не более 200 кд/кв. м.

SA . Т оже ограничения касаются только максимума, а повышенная яркость приводит к быстрому утомлению глаз.

Пункт 7.7.
Следует ограничивать неравномерность распределения яркости в поле зрения пользователя ВДТ и ПЭВМ, при этом соотношение яркости между рабочими поверхностями (стол, экран монитора) не должно превышать 3 : 1 — 5 :1, а между рабочими поверхностями (стол, экран монитора) и поверхностями стен и оборудования — 10 : 1.

SA . Если СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 устанавливают максимальные значения, то реально нормальные уровни должны отличаться не более чем на 30-50%. Надо постараться не приближаться к величинам СанПиН, поскольку даже здесь п. 7.7. противоречат п. 7.3. ведь 500/300 лк это никак не 3/1 и тем более не 5/1. Если принять за нормальную яркость рабочей поверхности 100 кд/кв. м, то согласно п.7.7. яркость рабочих поверхностей может быть до 500 кд/ кв. м, а поверхностей стен и оборудования до 1000 кд/кв.м. а по максимуму в два раза больше и это при ограничении 200 кд/кв. м согласно п.7.4.

Из пункта 7.7. следует взаимосвязь между яркостью монитора — стола — поверхности стен , оборудования, мебели и других предметов в рабочем помещении, и даже если указаны не соответствующие реальным величины, то СНИП и практика подтверждает — их яркости (от рабочих поверхностей до окружающего оборудования) не должны сильно отличаться.

Пункт 7.14.
Коэффициент пульсации ( имеется в виду пульсации яркости освещения — SA ) не должен превышать 5%, что должно обеспечиваться применением газоразрядных ламп в светильниках общего и местного освещения с высокочастотными пускорегулирующими аппаратами (ВЧ ПРА) для любых типов светильников.

SA . Это требует специальных измерений и проверки, какие именно светильники установлены. Кроме того люминесцентные светильники, как любые приборы с объемным разрядом подвержены внешним воздействиям магнитных и электрических полей, которые модулируют их разрядный ток и соответственно яркость света.

Тем более важно, поскольку экономия электроэнергии стимулирует применение люминесцентных (экономичных) ламп, поэтому большинство светильников в офисах люминесцентные. Подавляющее большинство из них работает в импульсном режиме (даже с электронными пускорегулирующими аппаратами). В результате могут присутствовать пульсации света с частотами 50 Гц, с рабочей частотой электронного ПРА, частотами внешних электромагнитных помех (когда их период меньше времени послесвечения люминофора люминесцентной лампы).

Эти пульсации света накладываются друг на друга, на пульсации Вашего монитора.

Надеюсь Вам известен принцип работы стробоскопа и Вам будут понятны последствия для Вашего зрения этих пульсаций.

Светильники с использованием ламп накаливания не имеют пульсаций (их уровень многократно меньше) в силу инерционности нагретых спиралей, особенно светильники с галогенными лампами.

Поэтому могу присоединиться к совету Константина Ферста:

«2. Лампы дневного света лучше сразу все поразбивать ( SA — это шутка, в лампе ртуть, не разбивать! ), установив на потолке обычную лампу накаливания. Не стоит располагать единственный источник света в виде, скажем, настольной лампы за монитором. Если этого не избежать, то, по крайней мере, направьте свет лампы в потолок — это даст более мягкое освещение. Ни за какие коврижки не соглашайтесь работать с компьютером в полной темноте. В него моментально вселятся древние силы зла и сделают с вами то, что обычно делают с героями второго плана в фильмах ужасов. «

SA . Могу добавить, люминесцентные светильники, не зависимо от схемы включения или применяемых типов пускорегулирующих аппаратов, использовать не рекомендую. У них более жесткий свет, и иногда попадаются лампы с некачественным нанесением люминофора, поэтому под ними можно загорать, поскольку они служат источником ультрафиолета (УФ). Признак этого запах озона, но для этого уровень УФ должен многократно превышает допустимый. Я сталкивался, пару раз с такими лампами. Замер уровня УФ излучения в таких помещениях (с установленными люминесцентными светильниками) обязателен, но обычно нигде не проводится.

Физика горения разряда в люминесцентной лампе (газоразрядной лампе дневного света), говорит, что разрядный ток через нее течет импульсами только тогда когда к разрядному промежутку приложена некоторая разность потенциалов. Скорость зажигания разогретой газовой смеси высока. Такие импульсы разрядного тока могут протекать даже у люминесцентной лампы с высокочастотным пускорегулирующим аппаратом в моменты перехода питающего напряжения через нуль (в сети течет синусоидальный ток).

Единственный выход снижения пульсаций света люминесцентных ламп — применение люминофоров с большим послесвечением (более 0,04 сек). Те кто пользовался старинными импульсными осциллографами знает, что существуют люминофоры с послесвечением до нескольких секунд только такие люминофоры, если мне не изменяет память, все цветные.

Промелькнуло сообщение, вероятно проплаченное производителями контактных линз:

«26.04.09, EuroNews — Испанские офтальмологи провели исследование влияния света люминесцентных ламп на зрение.

Свет люминесцентных ламп вреден для глаз из-за его жесткости, наличия в спектре УФ компонентов. Говорилось и о наличии пульсаций (модуляции яркости) у люминесцентных светильников.»

Думаю их заключение красноречиво, но рекомендация носить контактные линзы не спешите выполнять (их минусы надо рассматривать отдельно), поскольку из нее торчат уши заказчика исследования.

ЖК монитор

. и программа Nokia Monitor Test

Моя практика показывает, что жидкокристаллические мониторы перегружают глаза (по моим ощущениям даже что больше чем электронно-лучевые). По моему субъективному мнению из-за слишком большой яркости и не всегда достаточной четкости шрифтов. Это перегружает глаза за счет увеличения нагрузки на них.

Для снижения нагрузки необходимо работать с текстами при пониженной яркости ( у меня на мониторе FLATRON L1918S былустановлен 21% уровень яркости, а сейчас LG E2240S — около 13 % ) или выбирать 10% серый фон страниц в редакторах.

Существует программа Nokia Monitor Test — NTest предназначена для настройки ЖК мониторов.

Она позволяет настроить монитор и такие его параметры как «Частота», «Фаза», «Четкость». Все эти параметры настраиваются на мелких вертикальных линиях (тест 4й слева, тонкие вертикальные линии) или на тонком тексте. При настройке Вы подберете наиболее удобный для Вас тест. Но проверку на тонких верткальных линиях необходимо выполнить в любом случае. Возможно придется подстроить фазу или частоту.

Эта настройка позволяет получить максимальное качество шрифтов.

. и ClearType

Для улучшения читаемости шрифтов в операционных системах Windows XP и последующих версиях имеется метод сглаживания экранных шрифтов Microsoft ClearType . Он предназначен для повышения читаемости шрифтов при использовании ЖК мониторов. Это аналогично снижению усталости глаз при чтении текстовых документов. В Windows Vista он включается по умолчанию, а в XP его необходимо включить.

Для включения сглаживания ClearType на XP необходимо:

  • кликнуть правой кнопкой мыши на рабочем столе,
  • в контекстном меню выбрать пункт «Свойства»,
  • в открывшемся диалоговом окне «Свойства — Экран» откройте вкладку «Оформление»,
  • кликните на кнопку «Эффекты»,
  • установите флажок «Применять следующий метод сглаживания экранных шрифтов»,
  • в выпадающем списке выберите » ClearType «.
  • далее нажимайте «ОК», . для сохранения выбранных насторек.

Упражнения для глаз

Упражнения для отдыха по Уильяму Г.Бейтсу «Улучшение зрения без очков по методу Бейтса» г. Москва 1990г. Глава 24.

Отдых для глаз

Простейшим способом отдыха глаз является их закрытие на более или менее длительный период времени и мысленное представление чего-нибудь приятного. Этот метод служит средством первой помощи, и к нему надо прибегать в первую очередь. Лишь очень немногие люди не получают от него пользы.

Пальминг

Еще большую степень отдыха можно достичь, если человек закроет глаза и прикроет их ладонями рук, чтобы полностью исключить свет. Закройте оба глаза и прикройте их ладонями рук, пальцы при этом скрещены на лбу. Простое исключение воздействия света часто оказывается достаточным, чтобы добиться значительной степени расслабления, хотя иногда напряжение может и возрасти. Как правило, успешный пальминг включает в себя знание других способов расслабления. Простое прикрытие ладонями закрытых глаз бесполезно, если в то же время не достигается состояния покоя психики. Когда Вам удастся идеально сделать пальминг, Вы увидите поле зрения таким черным, что вспомнить, представить или увидеть что-либо чернее невозможно. Когда Вы добьетесь этого, ваше зрение станет нормальным.

Повороты

Убедитесь сами в том, что повороты не только улучшают Ваше зрение, но и снижают или полностью снимают болезненные ощущения, чувство дискомфорта и утомления.

Станьте, расставив ступни ног на расстоянии около фута (около 30 см) друг от друга, обратившись лицом к одной из стен комнаты. Отрывая немного левую пятку от пола, поворачивайте одновременно плечи, голову и вправо до тех пор, пока линия плеч не станет перпендикулярной стене, к которой были обращены лицом. Теперь, опуская левую пятку на пол и отрывая правую от пола, поворачивайте свое тело влево. Чередуйте попеременные взгляды то на правую, то на левую стены, обращая внимание на то, чтобы голова и глаза двигались вместе с плечами. Когда повороты делаются легко, непрерывно, без усилий и без обращения какого-либо внимания на движущие объекты, человек заметит вскоре, что напряжение мышц и нервов снижается. (Помните, однако, что чем короче со временем Вы сможете делать эти повороты, тем больше будет Ваш прогресс.)

Неподвижные объекты движутся с различными скоростями. Те, что находятся почти прямо перед Вами, покажутся движущимися со скоростью экспресса и должны быть сильно смазаны. Очень важно не делать никаких попыток увидеть четко объекты, которые человеку в момент поворотов кажутся стремительно проносящимися мимо него.

SA . Упражнения приведены в первоисточнике как лечебные, но они просты и могут быть использованы для отдыха глаз.

Это уже не Уильям Г.Бейтс!

Упражнение для мышц хрусталика

Для этого упражнения надо использовать окно, из которого видно множество выделяющихся предметов на разных расстояниях. На стекле на уровне глаз наносите небольшую точку с четкими очертаниями. Встав перед ней, посмотрите в окно, на одной линии с точкой должно быть несколько контрастных предметов, на разных расстояниях (дальний более 500 м).

Стоя на расстоянии 50 см перед вашей точкой фокусируйте свой взгляд сначала на эту точку, потом на предмет находящийся на расстоянии несколько метров, потом на расстоянии 10-15 м и так далее вплоть до самого дальнего предмета или линии горизонта. При фокусировании на предмет он будет четким все остальные нечеткие.

Повторите упражнение несколько раз для каждого глаза по отдельности.

Упражнения для мышц глаз

Движения глаз, выполняются при неподвижной голове находящейся в одном положении.

  1. Вертикальные. Движение глаз вверх (Вы хотите увидеть потолок над головой), вниз (пол под ногами),
  2. Горизонтальные. Без напряжения двигаете глазами вправо влево.
  3. Круговые. Сначала по часовой стрелке, потом против.

Последние два упражнения уже не Уильям Г.Бейтс! и улучшают кровоснабжение глаз.

Рекомендую применять программы для тренировки глаз.

Вы перечислили хорошие упражнения, есть еще одно, довольно простое и действенное.

В течение полутора-двух минут нужно быстро — быстро моргать, а после этого несколько раз зажмуриться. От моргания увеличивается приток крови к глазу, а зажмуриваясь, приводятся в тонус мышцы глаз.

Зрение улучшается заметно и сразу!

Данное упражнение, еще способствует омыванию роговицы глаза слезной жидкостью, что улучшает ее состояние. И, что не менее важно, в глазах появляется блеск.

Программы для тренировки и расслабления глаз

Safe Eуеs

Проблема зрительного утомления и заболеваний, связанных с ним, у персонала, занятого работой на компьютере, официально подтверждена Всемирной организацией здравоохранения (Женева, 1989 год). В связи с этим в начале 90-х годов российской фирмой «Sensor» (теперь я ее не нашел) была разработана программа, снимающая зрительное утомление.

В основу методики положено открытие английского нейрофизиолога Ф. Кэмпбелла. Ученый обнаружил повышение зрительных функций при показе определенных геометрических изображений. Существуют специализированные аппараты, использующие так называемый Кэмпбелл — эффект в лечебных целях в клинических условиях. Разработанное программное средство «Safe Eyes» включает показ определенных динамических графических изображений, построенных на основе Кэмпбелл — эффекта.

Длительность процедуры 8-10 минут. Систематическое использование программного средства в перерывах и (или) по окончании работы позволяет повысить работоспособность персонала и проводить профилактику глазных заболеваний, возникающих при постоянной работе на компьютере.

Программа бесплатная и работает на всех операционных системах начиная с Windows 95.

Не смотря на это заявление, когда то на сайте разработчика было сказано, что она коммерческая. Найти владельца программы, чтобы попросить у него разрешения для размещения программы на сайте я не смог. Сайт разработчика программы, компании SENSOR ,пропал из Internet .Хорошо бы разработать новую программу, которая будет работать под современными операционными системами. Я подозреваю, что их средствами данная программа будет иметь более высокое качество.

Нужно признать, что программа «Safe Eyes ( программа запускается и нормально работает под Windows Xp) » безусловно, заслуживает внимания. По нашим данным, это первая российская разработка подобного рода, рассчитанная на массового пользователя.

Сейчас в Интернет появилась сборка программы Safe Eyes для Windows 7 , содержащая в эмулятор DOS — QEMU .По некоторым данным, эта сборка выполнена SUPERNOVA DIGITAL RESCUE. Перед работой почитайте файл read.me , особенно рекомендую обратить внимание на процедуру закрытия эмулятора QEMU!

Внимание!

Н астройка, организация рабочего места требует понимания ситуации и достаточно сложных действий иногда и затратных — не позволяйте детям заниматься этим самим. Они не всегда понимают принципы настройки и обычно настраивают на избыточную яркость.
Уделите внимание и некоторое время, тогда у ваших детей не будет проблем со зрением.
А программа «Safe Eyes» и советы доктора Уильяма Г.Бейтса могут даже помочь поправить зрение детей испорченное в школе!

Заходя в некоторые учреждения, до сих пор вижу на экранах мониторов так называемые «защитные экраны».
Устарело!
Но для тех кто еще пользуется оставлю.

Защитные экраны не помогают в защите зрения, они только ослабляют яркость мониторов, но одновременно они увеличивают яркость бликов. Яркость монитора Вы сможете снизить и сами. Яркость бликов от защитных экранов высока из-за их полированной поверхности. Экраны мониторов сейчас все матовые! Единственный эффект от применения экранов более быстрый выход из строя электроннолучевых трубок мониторов (примерно на треть).

Устают глаза — это сигнал .
Ваше здоровье в Ваших руках, надо постоянно наблюдать за Вашими ощущениями, реагировать на них и подстраивать условия вашего рабочего места, так чтобы оно было для Вас, наиболее комфортным.

Возможно покажусь некоторым старомодным, но современные тенденции в источниках освещения (Экономичные, светодиодные лампы) требует пристального внимания. Применение их без сертификата аттестации (с конкретным указанием уровня пульсаций) — недопустимо. Больше того необходимо постоянное обследование и измерение характеристик светового потока и его пульсации.

Светодиодные лампы создают узко направленный световой поток, что усиливает неоднородность освещения больших поверхностей, что недопустимо при напряженной работе зрения.

На рабочих местах операторов ПК светодиодные светильники должны иметь рассеиватели света, создающие на рабочей поверхности однородное освещение (на мой взгляд неоднородность не должна превышать 5%). Хотя это условие, чисто технически, выполнить почти невозможно именно для этих источников света.

Система 1С:ИТС

  • Линия консультаций 1С
  • Обновление 1С
  • Сопровождение программ 1С
  • 1С-Отчетность
  • 1С-Линк
  • 1С-Облачный архив
  • 1С-Подпись
  • Удаленный доступ к 1С
  • 1С-ЭДО
  • 1С:ДиректБанк
  • 1С:Контрагент
  • 1С:Сверка
  • Отчетность через интернет
  • Online доступ к 1С (1С Fresh)
  • Решение проблем в 1С

Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Трудно представить жизнь современного человека без компьютера и других благ цивилизации. Цифровые устройства могут принести и вред глазам, поскольку на них влияет излучение от экрана. Поэтому к концу дня многие люди ощущают усталость глаз. Но она может появиться и по причине неправильной настройки монитора.

Наверное, практически каждый человек сталкивался с таким ощущением, что за одним компьютером он может легко проработать несколько часов подряд, а за другим его глаза не выдерживают и получаса. Как уже понятно, комфорт работы зависит от его настроек.

Разрешение экрана

Первое, с чего следует начать настраивать компьютер, — это разрешение экрана. Дело в том, что если оно будет задано не так, как был рассчитан монитор изначально, то изображение будет не таким четким. В свою очередь, это приведет к перенапряжению глаз и к их переутомлению.
Чтобы проверить, правильное ли разрешение экрана установлено, нужно нажать на рабочем столе правую кнопку мышки и выбрать во всплывшем контекстном меню — «Параметры или свойства экрана». В открывшемся окне Вы увидите список разрешений, поддерживаемых монитором. Выбрать нужно разрешение со словом «Рекомендуется» — оно и является подходящим.

Яркость и контрастность

Второй самый важный параметр монитора, от которого будет зависеть то, как сильно будут уставать глаза пользователя. Конкретных цифр по яркости и контрастности нет, поэтому экран компьютера или ноутбука нужно настраивать под себя. Стоит учитывать, что если Вы работаете при низком уровне освещения, то яркость и контрастность не должна быть слишком высокой, поскольку глаза будут перенапрягаться. Если же, наоборот, свет в квартире/офисе достаточно яркий, то лучше прибавить эти параметры. Самый простой способ отрегулировать яркость, контрастность, глубину цвета и его гамму — зайти в настройки драйвера на видеокарте. Также можно отрегулировать эти параметры с помощью панели управления.

Расположение монитора и освещение

Также следует не забывать, что на усталость глаз оказывают влияние и другие факторы: расположение монитора, положение человека за рабочим столом, освещение в комнате. Чтобы не допустить перенапряжения зрительной системы, рекомендуем придерживаться следующих важных правил:

  • Сидите на удобном стуле на колесиках, со спинкой и подлокотниками.
  • Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее пятидесяти сантиметров.
  • Монитор не должен находиться выше уровня глаз, лучше всего если он будет располагаться под углом 25-30%.
  • Помещение для работы за компьютером должно быть хорошо освещено.
  • Необходимо проследить, чтобы на экран не попадали блики от солнца или других источников света, поскольку это будет вызывать лишь дополнительное раздражение.
  • Каждый час необходимо делать перерывы на пять минут и делать гимнастику для глаз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *